睡眠是人类和哺乳动物自然休息的一种常见状态：药物补充剂不如食物补充剂，食物补充剂不如睡眠补充剂。睡眠是保持健康的最简单和最有效的方法。现代社会的节奏加快，睡不着，醒得早，做梦容易，各种迹象表明你的睡眠出现了严重的问题，失眠悄然来到门口，十人九失眠，已成为当代社会的"现代病"。失眠是很大的，既伤害了身体，又伤害了心灵，还"睡眠不好，全身都病了。

　　如果你睡不好，会有什么可怕的后果呢？其中，心脏、大脑、免疫受到的伤害最大！

　　1.睡不好，心肌梗塞，猝死来了

　　做太阳落日"是人类出生之日起的一种工作和休息的习惯，为了配合这种习惯，人们的心在一天内变得又快又慢。但如果你在睡觉的时候不睡觉，心脏就会被迫加速心跳，以提供必要的血液。从长远来看，血压已经上升，尤其是低血压。同时，肾上腺素的分泌增加，严重损害心脏。更严重的是，睡眠不足会影响窦房结，进而控制心跳电信号的规律性，增加心脏骤停的风险，即猝死。

　　2.如果你睡眠不好，你的大脑最恐慌：记忆力、情商、注意力丧失

　　(1)首先是记忆力。如果你睡眠不足，记忆就会迅速下降。因为脑细胞之间的联系是睡眠，如果大脑没有足够的睡眠休息，势必会引起大脑的混乱，进而导致记忆力的丧失。

　　(2)情商：不正常的情绪。简单地说，一旦你睡不好，很多人就会失去控制。同时，这种情绪必然会影响周围的人，引起社会问题。随着时间的推移，睡眠不足引起的这种情绪紊乱会导致情绪紊乱，比如抑郁或焦虑。

　　(3)最后注意。如果你睡不好，你怎么能集中精力呢？每年至少有100000起由疲劳驾驶引起的高速公路撞车事故。除了车祸之外，它还会使人们精神衰退，消极状态，难以集中注意力，甚至感到困惑。

　　3.睡眠不良和免疫力下降：感冒的频率和患癌症的风险大大增加

　　人类在晚上睡觉时，免疫系统是最繁忙的时候，它必须赶快修复，保留一天战争后留下的空缺。如果你睡不好，就会直接减少免疫细胞的活动和数量，还会增加应激激素的水平，并再次抑制免疫系统的活动。短期内，免疫力的下降将使人们经常感冒，从长远来看，他们自己的基因突变细胞无法及时清除，患癌症的风险大大增加。

　　古人有哪些睡眠的好方法呢？

　　1.子时熟睡

　　古代一天有12个时辰，一个时辰相当于现在的2个小时。子时是夜间11点到凌晨1点的这段时间。

　　子时是阳气萌动的时候，如果这个时候还不睡觉，有的人会越来越兴奋，反而越想睡越睡不着，即使因为极度疲劳而入睡，睡眠质量也可能不是太好，所以建议大家最好在11点之前睡觉。

　　2.睡前不要恼怒

　　《黄帝内经》里讲：“怒则气上”，人生气的时候动了肝气肝火，体内的气血就像火一样向上窜，脑袋受到影响就不能很好地冷静下来，从而影响了睡眠。

　　同样的道理，睡前也不宜想太多太深，应该做些放松身心的活动。

　　3.睡前不宜吃太多

　　《黄帝内经》里讲“胃不和则卧不安”，胃肠不舒服的时候睡觉就睡不安稳。

　　《千金要方》里也讲“饱食即卧，乃生百病”，同样提醒我们在睡觉前不能吃太多，否则容易加重胃肠负担，也影响了睡眠。

　　4.寝不语

　　孔子讲“食不言，寝不语”，躺在床上准备睡觉的时候最好不说话。一来说话需要用脑，二来讲话可能越讲越兴奋，这样的话心神不能安稳，睡眠也不踏实

　　5.寝不尸

　　除了睡眠时最好不要说话，睡眠时最好也不要长时间仰卧，孔子讲“寝不尸”，就是不要像尸体一样仰面躺着，这样的姿势下舌根容易下坠影响呼吸的顺畅，可能诱发睡眠呼吸暂停综合症，影响睡眠质量。再者这个姿势睡觉时还容易把手放在胸口，有的人会容易多梦。

　　那么，什么样的睡眠姿势比较好呢？

　　《希夷睡诀》记载：“右侧卧，则屈右足；屈右臂，以手承头；伸左足，以手置于股间。左侧卧，与前相悖”。这里讲了睡眠的姿势。

　　古人讲“站如松，卧如弓”，睡眠的时候身体是蜷起来的，像一张弓箭一样，要蜷缩起来就要侧卧才能做到，而左侧卧会压迫到心脏，所以还是以右侧卧为佳，佛门 “吉祥卧”也是右侧卧的姿势。

　　睡眠的过程是收神养精蓄锐的过程，睡时宜侧身屈膝，这是收合的姿势，可以使得精力不散；睡醒时则宜做些舒展活动，有助于气血流通。

　　6. 睡眠的环境很重要

　　灯光不宜太亮，环境以安静为宜，最好不要睡在有“穿堂风”的地方，简而言之要避风、避光、避吵闹。

　　作为失眠大军的一员，小编也是受够了白天昏昏沉沉的那种痛苦，各种助睡方法百般尝试，最后，还是被咱们中华博大精深的中医所折服了！

　　通过中医调理改善了失眠的人不计其数！但遗憾的是，现在了解的人少，受益的人更是少之又少。