一天需要多久睡眠时间

根据广泛的研究，由于因睡眠质量导致的睡眠周期不同 科学时间临界点通常在7或7.5小时。

一般来说，专家认为95％的成年人每晚睡眠7〜9小时为最佳，而睡眠不足7小时的将经历体能和精神表现的下降。

所以，大多数成年人最好保持每晚8小时的睡眠。儿童、青少年和老年人通常需要更多。

优质的睡眠的五大好处

消除疲劳，恢复体力:

睡眠时人体处于相对静止状态，体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。

保护大脑，恢复精力:

睡眠时，大脑的耗氧量大大减少，从而保护大脑皮层的神经细胞,维护大脑皮层这种高度分化的组织功能,有利于防止遭受严重的损伤，有利于提高脑力和精力的恢复。

增强免疫力，提高记忆力:

睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力，同时，同时脑内蛋白质合成加快，有利于建立新的突触联系，促进记忆。

促进发育，延缓衰老:

科学研究证明，促使人体生长发育的“生长激素”只有在睡眠时才大量分泌。近年来的许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。

美容养颜，健康身心:

在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，加快了皮肤的再生；睡眠中人体分泌、清除体内蓄积的代谢废物的过程加强，所以睡眠有益于皮肤美容。

睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。短时间的睡眠不佳，就会出现注意力涣散，而长时间者则可造成不合理的思考等异常情况。

如何获得优质的睡眠

避免咖啡因：咖啡因会刺激中枢神经，严重影响多数人的睡眠。对咖啡因敏感的人最好从下午开始就不要摄入。

停止吸烟：。研究发现，吸烟者的睡眠时间比不吸烟者少，并且睡眠质量也较差。

卧室只用于睡觉：卧室设计也有助于睡眠？是的，理想的睡眠环境是黑暗、凉爽、安静的。不要让卧室变成多用途杂乱的房间。

锻炼：锻炼使大脑与身体在夜间更容易进入休眠状态。需要注意的是，避免在睡前2～3小时锻炼，运动后分泌的肾上腺素使人亢奋，至少等到激素水平恢复正常再入眠。

温度：凉爽的房间睡眠最好。理想的睡眠温度是18～21摄氏度。

声音：安静的空间是良好睡眠的关键。如果无法保持安静的环境，你可以尝试打开风扇制造“白噪声”来掩盖其他令人心烦的噪声。或者用耳塞也可以。

酒精：睡前饮酒的确有助于入眠。但是，酒精助眠的同时也会降低睡眠质量和延迟REM睡眠周期。所以这就是为什么，喝酒容易入眠但第二天醒来依然会感觉没休息好。

坚持规律的作息安排：我们的身体喜欢日常。昼夜节律就是我们最大的日常工作，所以尽量保持每天相同的时间睡觉和起床。

睡前“断电”仪式：发光的电子产品会阻碍睡眠激素褪黑素的生产。

此外，深夜工作会使大脑变得紧张，妨碍身体平静下来入睡。睡前阅读来替代电子设备不但有助于睡眠，还有助于学习新的知识。

利用放松技巧：研究人员认为，失眠至少有50％和情绪或压力相关。找到适合自己的减压方法就可以得到更好的睡眠。有效的方法包括：写日记、深呼吸、冥想、运动。

最佳睡眠伴侣•逆冻： 村树独家的线粒体晶冻•逆冻中，富含核酸DNA、维生素和不饱和脂肪酸，能有效的调节人体机能，促进代谢，使得睡眠给我们带来的健康事半功倍！

睡眠占用了我们一生中1/3的时间，

而我们却很少思考它。

我们痴迷于生产力文化

而低估了睡眠的重要性。

现在是时候养成良好的睡眠习惯了

你的生命依附于此。